Что такое белково-углеводное окно после тренировки

Белково-углеводное окно отыгрывает важную роль в построении красивого и спортивного тела. Без правильного питания после тренировки, даже активный образ жизни и режим занятий могут иметь незначительный эффект.

Поставив перед собой цель — спортивное тело, идти легким путем не получится. Главная составляющая успеха любого спортивного человека — питание. И в этой статье мы подробно рассмотрим вопросы о питании после тренировки и том, как правильно закрывать белково-углеводное окно.

Белково-углеводное окно: что это

Идея углеводного окна заключается в том, что сразу после тренировки открывается «окно», и в этот промежуток времени организм потребует большое количество питательных веществ, которые он быстро усваивает. В отличии от обычного приема пищи, этот качественно отличается тем, что полезные вещества и «кирпичики» для построения мышц усваиваются в разы лучше.

Конечно, эффект от белково-углеводного окна немного раздут. Если открыть любой фитнес журнал или статью о питании, везде советуют пить спортивные добавки и питание, такие как протеины, гейнер, аминокислоты. Это делается с целью рекламы и заработка денег, но все же — не даром.

Сразу после тренировки следует хорошо покушать, причем сочетать белки с углеводами. Подробнее о вариантах питания после физических нагрузок будет написано ниже.

Что происходит на самом деле

Исходя из вышесказанного, пользу углеводного окна нельзя определить четко. Но вот в чем загвоздка, после исследований было замечено, что прием смесей или спортивных добавок можно поменять на обычную еду: каши, белое мясо. Также заметили и то, что даже если кушать спустя один-два часа после тренировки, результат в построении тела будет аналогичный с тем, когда необходимо питаться сразу после нагрузок.

Во время тренировки расходуется гликоген. Для того, чтобы его восполнить, советуют кушать фрукты, ягоды, и другие быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом. Но, на самом деле, даже ничего не употребляя после тренировки, только выпив воды, уровень гликогена повысится на 16%. Это связанно с тем, что организм самостоятельно запускает процесс восстановления.

Запасы гликогена вырабатываются внутренними органами, и накапливаются как ресурсы. Для того, чтобы держать его уровень в нормальном диапазоне, необходимо употреблять углеводы на протяжении всего дня. Даже принимая огромную порцию каш и быстрых углеводов, восполнить уровень гликогена полностью невозможно. После тренировки организму необходимо примерно сутки для полного восстановления.

В пользу чего сделать выбор?

Если есть возможность, берите еду с собой и кушайте сразу после зала или в течении получаса-часа. Если вы заняты работой или другими делами, не расстраивайтесь, просто покушайте, когда освободитесь.

Правильно не просто закрывать белково-углеводное окно, восполнив свои запасы, а регулярно питаться. Только питание по режиму имеет большую роль в построении тела.

Белково-углеводное окно: подводим черту

Научных фактов и исследований, которые напрямую опровергают или подтверждают известные факты о белково углеводном окне после тренировки нет. А это значит, нужно довериться и принимать слова экспертов и фитнес тренеров за истину. Вот что известно точно, так это длительность такого окна. После тренировки, длительностью в 50 минут, открывается белково-углеводное окно, которое длится на протяжении 1,5 часа после окончания упражнений.

Из общих рекомендаций можно выделить следующее:

  • Заведите себе блокнот, и попробуйте месяц питаться в течении 1,5 часа после конца физических нагрузок. Запишите свои результаты, отметьте прогресс. Если все идет отлично, продолжайте в том же духе. В том случае, если результат не устраивает, попробуйте питаться через 1-2 часа после выполнения упражнений, и опять замеряйте результаты. Если они будут лучше — переходите на этот вариант. Если особых отличий не заметили, тогда выбирайте тот, который вам удобен.
  • Постарайтесь кушать высококалорийную еду, но полезную. То есть правильная пища: каша, белое или красное мясо, рыба. Сразу после тренировки можно выпить самодельный протеиновый коктейль или орехи: миндаль, арахис, грецкие орехи и другие.
  • Сочетайте белковую еду с углеводной. Именно вместе элементы отлично усваиваются и приносят оптимальный мышечный прирост.

Закрываем белково-углеводное окно

Чтобы закрыть белково-углеводное окно после тренировки, можно съесть:

Белки:

  • протеиновый коктейль;
  • обезжиренный творог;
  • яичный белок;
  • белое мясо или рыба.

Углеводы:

  • орехи и сухофрукты;
  • бананы;
  • мед;
  • яблоки и другие фрукты с высоким гликемическим индексом.

В интернете можно найти много неоднозначной информации по этой теме. Кто-то кричит о неоспоримой пользе белково-углеводного окна, а другие спорят о его бесполезности. Для того, чтобы решить, как вам питаться, попробуйте различные схемы и та, которая даст больше отклика на фигуре и физических кондициях — подходит вам лучше всего.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *