Фитбол — упругий тренажер для всей семьи

Сегодня я хотела бы рассказать вам о таком удивительно простом и эффективном спортивном снаряде, как фитбол. Для тех, кто не знаком с названием, уточняю: фитбол – это большой резиновый мяч. Наверняка, вы не раз видели его в продаже в спортивных и детских магазинах. Вот и я до недавнего времени смотрела на эти мячи, как на игрушки. Потом увидела, как их используют в роддомах в качестве снаряда для гимнастики беременных и для релаксации во время родов. Честно признаться, была сильно удивлена, когда открыла для себя другие грани использования фитбола.

Чем полезен фитбол?

Казалось бы, обычный большой резиновый мяч, но на самом деле он не так прост, как кажется. Выше я уже вкратце отметила, где приходилось мне видеть занятия на фитболе. Однако, это не все. Фитбол – один из самых популярных снарядов для фитнесса и лечебной гимнастики. Занятия на фитболе дают весьма эффективные результаты:

  • улучшает осанку (сидеть на мяче как попало не получится, при необходимости сохранять равновесие, мы принимаем позу с правильной осанкой);
  • снимает боль в спине, возникшую в результате неправильной осанки;
  • укрепляется позвоночник;
  • увеличиваются способности балансирования, а в момент балансирования у человека работают все мышцы тела;
  • укрепляются и тонизируются все мышцы;
  • улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
  • помогает быстро восстановиться после хирургических вмешательств на спине,
  • сжигает жир за счет работы мышц,
  • укрепляются мышцы пресса, как следствие улучшается работа внутренних органов,
  • улучшается обмен веществ,
  • улучшает эффект от упражнений для растяжки мышц, а, следовательно, предотвращает формирование мышчных блоков.

Внушительный список, не правда ли? Однако позволю себе заметить, что добиться таких результатов можно только при правильных занятиях.

Как выбрать фитбол?

В магазинах продаются фитболы диаметром 45см,55 см,65 сми75 см. Этот резиновый мяч способен выдерживать вес до300 кг! Выбирать фитбол для занятий следует с учетом вашего роста.45 см– для тех, чей рост равен152 смили ниже, 55 см– 153-165см, 65 см– 166-185 см, 75см для тех, кто выше185 см. Если вы хотите совершать упражнения с прыжками, то вам понадобиться фитбол с «рожками». А фитбол с «пупырышками» обеспечит массажный эффект.

Фитбол для беременных

Как я и говорила, в роддоме я видела фитболы, на них занимались гимнастикой беременные женщины. Также фитболы стояли в родзале. Я, правда, не рискнула им воспользоваться, поскольку не знала как. Но интерес остался. Я нашла видео расслабляющих поз во время родов на фитболе, и поняла, что многое потеряла.

Итак, чем полезен фитбол для беременных? Он помогает эффективно расслаблять мышцы, снимать болевые ощущения в спине из-за возросшей нагрузки. Можно просто смотреть телевизор, сидя на фитболе. При этом совершать покачивания вперед-назад, затем в стороны, по часовой и против часовой стрелки. Во время таких простых занятий на фитболе тщательно прорабатываются мышцы спины и живота, что позволит им быстро восстановиться после беременности.

Существуют упражнения на фитболе во время родов. В этот важный момент фитбол позволит эффективно сокращать мышцы пресса и расслабляться, что способствует безболезненным и безопасным родам.

 Фитбол для новорожденных

Даже двухнедельных крохам уже полезно заниматься на фитболе. Очень важно! Занятия следует начинать только под присмотром специалиста. Самое простое упражнение – положить кроху на фитбол (75 см в диаметре), который предварительно накрыть пеленкой. Несколько минут аккуратно покачайте шар по часовой и против часовой стрелки. Затем перевернуть кроху на спину и повторить упражнения. Такие занятия могут длиться от 1 до 5 минут. Начинать занятия на фитболе с крохой надо с небольших промежутков времени, примерно за 40 минут до кормления.

Такие занятия на фитболе улучшают эмоциональное состояние ребенка, его сон и аппетит. В результате их малыш окрепнет и научится воспринимать положения своего тела в пространстве.

Конечно же, прежде чем начинать занятия на фитболе, необходимо соблюдать меры безопасности:

  • убедитесь, что мяч не имеет повреждений,
  • во время занятий на фитболе четко придерживайтесь инструкции,
  • при необходимости просите кого-то, чтобы вас подстраховал,
  • контролируйте свои движения, они должны быть плавными и медленными,
  • старайтесь всегда держать правильную осанку.

На сайте «Азбука Диет» вы найдете эффективные упражнения на фитболе для похудения, что очень актуально зимой. Ведь все мы весной хотим выглядеть сногшибательно.

В заключение предлагаю вам для просмотра полезное видео упражнения на фитболе, которое поможет укрепить бедра и ноги.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *