Продукты, которые помогут справиться с депрессией

Редко кому в современном мире не знакомо, что такое стресс, беспокойство или депрессия… Наша ежедневная жизнь полна различных напряжений, связанных с работой, нагрузками и так далее. Мы задаемся вопросом – как снизить стресс?

Слишком много стресса может оказывать негативное воздействие на иммунную систему и в целом плохо влиять на весь организм, хотя мы может сразу этого и не заметить.

Не всегда получается устранить причину стресса, но вот научиться правильно реагировать на него и не причинять время организму – возможно! И в этом может помочь наша еда. Правильная еда, которая не позволит стрессу одержать победу над нами.

Существует ряд полезных продуктов, которые могут противостоять стрессу и очень важно знать о них. Но, прежде чем мы перейдем к этим продуктам, которые могут помочь победить стресс, давайте узнаем, как работают некоторые гормоны и нейротрансмиттеры, которые влияют на наши уровни стресса. Таким образом, мы сможем понять, как диета повлияет на контроль над стрессом.

Роль серотонина

Он играет огромную роль в нашем психическом и эмоциональном здоровье. В нашем организме функционирует около 40 миллионов мозговых клеток, большинство из которых находятся под влиянием серотонина. Они отвечают за настроение, сексуальное желание, аппетит, сон, память и обучение, а также отвечают за социальное поведение.

Недостаток серотонина связан с депрессией, появлением тревоги, паники и частым наплывам гнева.

Один из способов повысить уровень серотонина – это включить в свой рацион правильные продукты. А все дело в аминокислоте триптофан, которая была обнаружена в некоторых продуктах питания. Именно она повышает уровень серотонина в головном мозге.

Роль кортизола

Когда мы испытываем стресс, наше тело незамедлительно на это реагирует. В надпочечниках происходит выработка гормонов, в том числе адреналина и кортизола.

Адреналин увеличивает сердечный ритм и повышает кровяное давление. Кортизол, который по-другому называется «гормон стресса», усугубляет наши чувства стресса наряду с повышением нашего уровня сахара в крови и отрицательно влияет на иммунную и пищеварительную системы.

Какие продукты помогают справиться с депрессией

При стрессе наше тело нуждается в помощи и очень важно потреблять продукты питания, насыщенными витаминами и другими питательными веществами, чтобы помочь организму стравиться со стрессом. Для этого выбираем продукты, которые повышают серотонин и сокращают количество кортизола и адреналина.

Витамин C

Так как кортизол снижает иммунитет, мы должны противодействовать этому и включить в свой рацион необходимый витамин С. Важно знать, что помимо укрепления иммунной системы, витамин С уменьшает как физические, так и психологические последствия стресса.

Продукты с высоким содержанием витамина С включают в себя:

  • Желтый сладкий перец — один содержит 569% от рекомендуемой дневной нормы
  • Красный перец — один содержит 317%
  • Гуава — один фрукт содержит 209%
  • Брокколи – один стебель содержит 195%
  • Капуста — одна чашка содержит 134% РСН

Продукты, богатые триптофаном

Как уже упоминалось выше, триптофан является аминокислотой, которая может повысить уровень серотонина в мозге, компенсируя некоторые последствия стресса. Эта аминокислота способна сделать ваш характер менее конфронтационным.

Хорошие источники триптофана — это:

  • Жареные соевые бобы — одна чашка содержит 191% суточной нормы
  • Тунец – порция из 100 грамма содержит 105%
  • Белая фасоль — одна чашка содержит 74%
  • Сыр моцарелла — порция из 100 грамм содержит 60%
  • Тыква — 30 граммов содержит 48%

Питание при стрессе и депрессии

Отличным успокоительным средством, который устраняет последствия стресса, является травяной или зеленый чай. В нем множество антиоксидантов и полезных веществ для всего организма. Вы можете использовать аптечный чай или приготовить его самостоятельно, если разбираетесь в травах.

Состав может быть разнообразным. К примеру, за основу можно взять кладезь полезных веществ – иван-чай, к которому добавить ромашку, зверобой, мяту, листочки различных кустарников, таких как малина или смородина. Такой чай не просто успокоит нервы, он поможет расслабиться, снять усталость и наполнит ваш организм живительной силой.

Потребление продуктов с омега-3 жирными кислотами также помогает справляться с депрессивными состояниями и повысить настроение. А нехватка этой кислоты в организме, делает его более уязвленным и подверженным к тревогам и стрессам.

Если вы не хотите постоянно прибывать в коконе стресса, подумайте над тем, чтобы добавить в свой ежедневный рацион больше зелени и салатов. Богатые фолиевой кислотой, витаминами группа В для производства нейротрансмиттеров серотонина и допамина, они будут отлично снижать стресс.

Каких продуктов следует избегать для снятия стресса

В то время как некоторые продукты могут уменьшить стресс, другие могут усугубить ситуацию, нанеся вред.

Кофе

Многие люди буквально запивают свой стресс и проблемы кофе, но это не самая лучшая идея. Они так же стараются увеличить свой день и продуктивность, прибегая вот к такому стимулятору своей активности. Все это приводит к усилению стресса, повышению давления.

Кофеин увеличивает выработку гормонов стресса, в том числе кортизола. Высокий уровень кортизола, в свою очередь,  приводит к таким  психическим проблемам, как потеря памяти. Лучше замените кофе на травяной чай!

Сахар

Избегайте сахара! Большинство людей думают, что сахар является своего рода антидепрессантом, и очень стараются заесть свои депрессии сладеньким…НО! Это совсем не так. Помните – сладким – проблем не решить.

Еще несколько советов, как справиться со стрессом

Помимо изменения своей диеты, вы можете включить в свою жизнь некоторые изменения, связанные с вашим повседневным образом жизни. Например, стресс можно уменьшить, а то и вовсе перестать его испытывать, если вы будете вдоволь высыпаться, а не загонять свой организм в хронический недосып.

Повысить настроение и побороть стресс помогут также регулярные прогулки на свежем воздухе и нахождение на солнце для выработка витамина D в организме. Научные исследования показывают, что мозг производит больше серотонина в солнечные дни, чем в пасмурные, поэтому не оказывайте себе в удовольствии понежиться на солнышке.

Физические упражнения также являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Они помогают прибывать в гармонии телу и духу, что соответственно сделает вас более стрессоустойчивым.  Следите за собой, прислушивайтесь к потребностям своего организма и старайтесь испытывать максимум положительных эмоций! Будьте здоровы!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *