Разгрузочные дни с пользой для здоровья

Скоро лето, а как я уже не один раз упоминала, мы готовимся к нему, заботясь о своей фигуре, поэтому сегодня речь пойдет еще об одном эффективном способе, позволяющем избавиться от лишних килограммов и поправить здоровье.

Что дает нам правильно спланированный разгрузочный день?

  • Во время разгрузочного дня наш организм отдыхает и восстанавливается.
  • Ваш желудочно-кишечный тракт очищается от шлаков.
  • Разгрузочные дни рекомендуют устраивать не реже 2 раз в неделю с промежутком между ними.
  • Благодаря разгрузочным дням можно достичь значительного снижения веса.

Основные правила проведения разгрузочного дня

Как известно, разгрузочные дни бывают разными: фруктовыми, овощными, мясными, твороженными и т. д. Как правило, рацион питания в такой день состоит из определенного количества одного продукта, который делится на равные 5 частей и употребляется через одинаковые промежутки времени. Однако бывают  и комбинированные разгрузочные дни, в рацион которых включено несколько продуктов. Это оптимальный вариант для тех, кто только начинает питаться по этому режиму.

Для достижения эффективного результата очень важно соблюдать основные правила разгрузочного дня:

  • Строго соблюдать количество употребляемого продукта.
  • Кушать не менее 5 раз в день.
  • Не употреблять других продуктов в этот день.
  • Последний прием пищи в 6 часов вечера.
  • Выпивать около 2-х литров воды.

Несколько действенных комбинированных разгрузочных дней для похудения

Так как я только начинаю вводить в свой рацион питания разгрузочные дни, поэтому присмотрела для себя несколько вариантов, которыми хочу поделиться с вами. Так что присоединяйтесь ко мне, чтобы стать стройными и красивыми к лету.

Мясной или рыбный день

Это оптимальный вариант, с которого я пожалуй и начну. Для этого дня необходимо приготовить 360 грамм отварного нежирного мяса (мне кажется, что подойдет мясо говядины, куриное филе) или рыбы (хека, ставриды, помпаны) и примерно 80 грамм свежих овощей (любых, кроме картофеля). Все эти продукты делим в равных частях на 5 приемов еды и употребляем без соли.

Овсяный день

Может, вы мне не поверите, но с помощью овсянки действительно можно значительно скинуть вес. Для такого дня необходимо взять 200 грамм сухой овсянки, заварить их горячей кипяченной водой без соли и сахара. Разделить это на пять приемов пищи. Если уж очень противно есть просто кашу, то можно для вкуса в нее добавить четвертинку тертого свежего яблока.

Китайский день

Очень легкий и простой разгрузочный день, который, как выяснилось, иногда бывает и в моем рационе питания. Только я не знала, что он так называется.

Завтрак: чашка кофе (с небольшим количеством меда или сахара) и 100 грамм твердого сыра. Хотя, я смею предположить, что мягкий сыр, как Адегейский сыр или вымоченная в воде брынза, тоже подойдут.

Обед: два варенных яйца и чашка черного кофе с небольшим количеством сахара.

Ужин: чашка зеленого чая с небольшим количеством меда или сахара и 200 грамм нежирного творога.

Овощной разгрузочный день

Этот разгрузочный день тоже подойдет мне, так как овощи я люблю. Рацион питания в этот день состоит из 1,5 кг разных любых свежих овощей, за исключением картофеля. Делим все на 5 приемов пищи и кушаем через одинаковые промежутки без соли и сахара.

Дерзаем? Кстати всем известная Ксения Бородина с помощью разгрузочных дней и обильного питьевого режима скинула за несколько месяцев более 20 кг. А мы чем хуже?

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *