Разгрузочные дни для похудения

В течение недели при современном ритме жизни адекватно питаться зачастую не представляется возможным. Поэтому вечернее насыщение жирной пищей, а затем отход ко сну типичен для жителей мегаполисов. Это приводит к углеводному и жировому дисбалансу в организме, что неизменно провоцирует проблемы с пищеварением и рост массы тела. Для восстановления функциональных возможностей человеческого тела, а также снижения веса, целесообразно проводить разгрузочные дни.

Однако, не зная, как именно это делать, можно лишь навредить себе. Ниже подробно написано, как правильно провести разгрузочный день, чтобы организму от него была только польза.

Разгрузочные дни: в чем польза

В результате разгрузочного дня происходит целый комплекс восстановительных процессов в организме, которые улучшают функциональные способности человека и стабилизируют работу многих органов и систем.
Основные плюсы разгрузочных дней можно представить так:

  • снижается масса тела;
  • улучшается обмен веществ;
  • нормализуется пищеварение;
  • бережное очищается кишечник;
  • восстанавливается работа печени;
  • активизируются жизненные силы организма.

Немаловажное значение имеет сбрасывание лишних килограммов. Это полезно всегда, так как усиление жирового обмена, которое происходит при снижении веса, благоприятно отражается на всех органах человека. Улучшается кровообращение, усиливается аппетит, восстанавливаются умственные возможности и, наконец, появляется возможность позволить себе что-то вкусное и калорийное, не боясь испортить себе фигуру. Подобные улучшения в организме значительно повысят фон настроения и заметно активизируется работоспособность.

Разгрузочные дни: правила проведения

Для того чтобы не нанести вред своему организму, следует придерживаться основ проведения разгрузки. Польза разгрузочных дней будет заметна при соблюдении следующих рекомендаций:

  • не должно быть голода;
  • максимум калорийности за этот день – не более 1200;
  • нельзя весь набор продуктов съедать за один или два приема, следует разделить минимум на 5 раз;
  • за день до запланированного разгрузочного дня лучше легко поужинать, это поможет значительно усилить эффект очищения организма;
  • обязательно не калорийное питье, минимум 2.5 литра за сутки;
  • важно устроить отдых не только пищеварению, но и нервной системе, то есть побольше спать (минимум 8 часов);
  • если стало казаться, что сильно хочется перекусить, терпеть до изнеможения ни в коем случае недопустимо, абсолютно не повредит в такой ситуации стакан бифидокефира.

При соблюдении рекомендаций, как провести разгрузочный день, он принесет только пользу. Важно принять решение, какой именно тип разгрузки будет применен.

Разгрузочные дни: варианты

Современная диетология предлагает огромное количество разнообразных способов разгрузки. Многие из них сложны и недоступны большинству жителей городов. Поэтому лучше использовать самые простые проверенные способы для восстановления организма.
Самые популярные варианты разгрузочных дней можно представить так:

  • яблочный;
  • кефирный;
  • мясной;
  • йогуртный;
  • творожный;
  • банановый.

Разгрузочные дни для похудения на яблоках

Всегда под рукой может оказаться фрукт, чтобы утолить чувство голода. На день необходимо полтора килограмма свежих яблок.

Для улучшения вкуса и усиления сорбционных свойств фрукта, часть можно съесть не только свежими, но и печеными. Желательно общее количество яблок разделить на шестикратный прием в течение дня.

Богатство витаминами и пектином позволит полностью обеспечить потребности организма в этих ингредиентах. Значительно улучшается пищеварение, за один день возможно полное очищение кишечника. Есть два серьезных минуса в такой разгрузке: раздражающее воздействие яблок на желудок и поджелудочную железу, а также неизбежное развитие диареи. Если есть панкреатит или язвенные поражения верхних отделов пищеварительной системы, то следует избегать яблочных разгрузочных дней.

Разгрузочный день на кефире

За сутки нужно выпить 1.5 литра кефира. Важно, чтобы напиток был обязательно свежим, до конца срока годности оставалось не менее 3 суток. Лучше применять нежирный кефир. Такая разгрузка достаточно легко переносится, продукт оказывает благоприятное воздействие на обмен веществ, организм насыщается полезным белком.

Но есть и минусы, главных их которых два. Если имеется непереносимость молочного белка, то такая диета вызовет тяжелые расстройства пищеварения. Еще один отрицательный момент – избыточное газообразование в кишечнике, что вызывает метеоризм, урчание и может мешать обычному ритму жизни.

Разгрузочные дни на йогурте для похудения

Йогуртный день столь же хорош, как и кефирный. Проводится также. Но есть отличие – несомненно, вкус йогурта намного превосходит кефир. Более того, сбалансированный состав продукта и особенности его приготовления делают йогурт более легким для пищеварения. Следует использовать продукт без различных добавок, лучше в стеклянной упаковке. Срок годности должен быть не менее 5 дней до окончания. Могут возникнуть проблемы с газообразованием, но значительно реже, чем при применении кефира.

Разгрузочный день на мясе

Чувство голода абсолютно отсутствует. Необходимо использовать 500 грамм отварной говядины. Его можно заменить на такой же эквивалент мяса кролика или куриного филе. Как вариант при желании допускается использование и филе индейки. Общее количество продукта употребить в течение 6 раз за день. Возможно использование гарнира, по массе не превышающего количества мяса.

В качестве гарнира можно применить капусту, свежие овощи, кроме картофеля. Для тех, кто любит мясо – минусов в таких днях вообще нет. Но его нельзя использовать у людей, страдающих хроническими заболеваниями почек и печени, а кроме того, абсолютно противопоказано при подагре мясные разгрузочные дни. Отзывы свидетельствуют о чрезвычайно легкой переносимости подобной разгрузки, но похудения таким способом добиться сложно, так как мясо, особенно говядина, довольно калорийно.

Разгрузочные дни на твороге

Творожный день чрезвычайно популярен. Это связано с вкусовыми качествами продукта, его доступностью и легкостью переносимости подобной разгрузки. Однако если учитывать принципы правильного питания для похудения, нужно помнить, что творог не должен быть обезжиренным. Это резко затруднит обмен веществ в организме и может привести к проблемам с пищеварением. Оптимальная жирность 2 процента. Общее количество творога 400 грамм за сутки. Его можно дополнить 200 граммами любых несладких фруктов. Кратность приема пищи – 6 раз. Возможно повышенное газообразование в кишечнике.

Разгрузочный день на бананах

Разгрузочный день на бананах признан одной из самых интересных диет по причине своей оригинальности и кажущейся на первый взгляд абсурдности. Почти все диетологи запрещают употреблять бананы в пищу, если вы придерживаетесь какой-либо диеты. Но это совсем не значит, что банан, как продукт питания, каким-то образом вредит человеку и добавляет пару килограммов в талии.

Банан – это быстрый источник энергии и практически единственный заменитель сладкого, будь то конфеты или пирожные

Польза бананов

Бананы активно помогают работе сердца, справляются с плохим настроением и являются быстрым перекусом, когда нет возможности полноценно поесть. Их можно советовать употреблять в пищу и тем людям, которые находятся на диете, ведь содержание калорий невелико, всего 89 на 100 граммов фрукта. Банан отлично избавляет от отеков разного характера (например, лица). Таким образом, проведение бананового разгрузочного дня – это отличный вариант не только чтобы похудеть, но и полакомиться эти фруктом.

Как правильно проводить разгрузочный день на бананах

  • При любых сочетаниях продуктов вашей диеты есть нужно только спелые бананы. Недозрелые или наоборот переспелые фрукты в пищу не годятся. Однако, если вы купили неспелые бананы, то просто оставьте их в комнате дозревать.
  • По возможности разгрузочные дни на бананах следует повторять хотя бы раз в неделю (например, в выходной день). Организм со временем привыкнет к таким дням.
  • Правилом № 1 является обязательное обильное питье, желательно больше двух литров в сутки. Перед началом банановой диеты в обязательном порядке необходимо получить медицинскую консультацию для уточнения наличия хронических заболеваний.

Разгрузочные дни на бананах: варианты проведения

Вариант 1. Купите в магазине килограмм спелых бананов и чистую фильтрованную воду, а лучше всего взять минеральной воды. Рассчитывать сколько съесть за один прием пищи можно самому, но нельзя забывать, что последний прием должен быть примерно за три часа до того, как вы ляжете спать. После бананового дня употребляются в пищу продукты, богатые белками для восстановления химического баланса в организме.

Вариант 2. Возьмите 3-4 банана и стакан молока (обезжиренное будет эффективнее). Съешьте и выпейте этот набор продуктов за 4 приема. Молоко не употребляют вместе с фруктами.

Вариант 3. За сутки нужно будет съесть 3 фрукта (все, кроме бананов исключается) и выпить стакан йогурта. Корица позволит вам уменьшить чувство голода и размеренно провести свой день.

Вариант 4. Помимо пары бананов возьмем еще огурец, а также два яблока (выбираем зеленый сорт). Процесс бананового разгрузочного дня будет таким: с утра мы едим бананы, в обед уже идут яблоки, а на вечер оставляем огурец (для вкуса добавлять соль запрещено).

Особенности проведения

Банановые разгрузочные дни пока не обладают такой популярностью, как кефирные и яблочные диеты. Механизм их воздействия на организм совершенно другой. В данном типе диет идет стимуляция обмена веществ, а не борьба с лишними калориями. Если долго ограничивать себя в употреблении углеводов, то уровень обмена веществ начинает замедляться, а при банановых разгрузочных днях он наоборот усиливается, что и делает его уникальным явлением в диетологии.

Однако, если неправильно следовать правилам и инструкциям по ведению банановых разгрузочных дней, то можно даже набрать еще в массе тела, а не сбросить лишние килограммы. Такие неприятные и досадные последствия могут наступить, когда помимо бананов (очень «сладких» фруктов), еще и употреблять в своем рационе сладости.

Организация раз в неделю разгрузочного бананового дня по статистике их участников дает отличные результаты, позволяя избавляться от лишних килограммов, без страха вставать на весы. Куча полезных химических веществ и приятные вкусовые особенности бананов вместе со здоровым питанием позволяют с удовольствием участвовать в разгрузочных днях.

Те люди, которые пробовали разгрузочные банановые дни, отмечают, что их сил хватало только на один день этой диеты. Однако, больше дней в неделю и не требуется. Если вы будет следовать этой диете пару дней, то никакого эффекта в своем теле не заметите. Жидкость покинет ваш организм, но за счет углеводов и сахара ваш вес ни на грамм не уменьшится.

Сбросить несколько десятков килограммов на разгрузочных банановых диетах нереально, можно лишь немного подправить ваш вес в сторону уменьшения. Банановая диета легко и безопасно помогает избавиться от пары лишних килограммов. Результат не заставит ждать: пропадут отеки тела, а ваш организм наберется полезных химических веществ и соединений.

Подводим итоги

Таким образом, среди множества вариантов разгрузочных дней человеку предстоит сделать выбор в пользу одного, который наиболее подойдет в качестве периодической очистки организма. При выборе следует обращать внимание на индивидуальные особенности организма, возможные противопоказания. При наличии сомнений, можно проконсультироваться с диетологом.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *