Топ-10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

Каждый, кто задавал себе цель «похудение», осознавал, что без физической активности сбросить лишние килограммы практически невозможно. И хотя современный рынок предлагает огромный выбор чудо-таблеток и добавок, их влияние на организм может оказаться серьезнее, чем лишний вес.

Чтобы быть стройным, всегда нужно уделять внимание физическому здоровью. Исследования ученых доказали, что кроме занятий спортом, улучшить весовые показатели и увидеть стройную картинку в зеркале можно с помощью ускорения метаболизма. Для того, чтобы повлиять на этот показатель, всего лишь нужно сбалансировать питание и употреблять в пищу продукты, ускоряющие обмен веществ.

Все, что нужно знать о еде

Правильное питание, совместно с активными нагрузками — залог успешного построения здорового тела. Под «правильным питанием» речь идет не о жестком ограничении рациона, постоянных диетах, а умеренном и главное полезном питании. В такой рацион должны входить только полезные нутриенты, достаточное количество макро и микроэлементов для удовлетворения всех потребностей организма.

Кроме этого, нужно разделять все приемы пищи на части, и делать это по принципу «дробного» питания. Таких образом, метаболизм будет проходить быстрее, а соответственно, организм не будет откладывать вещества про запас. Очень важно, не забывать о пользе воды и ее участии в процессе построения мышц тела, а также помощь в работе внутренних систем в целом.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Продукты из цельного зерна

Это категория еды известна своими полезными свойствами. В состав цельного зерна входит клетчатка, причем в больших количествах. Как вы уже знаете, клетчатка — это не усваиваемый углевод. Одной из функций клетчатки является ускорение обмена веществ, а вторая — насыщение. Попадая в желудок, она впитывает в себя жидкость и разбухает, тем самым заполняя свободное пространство. После вывода из желудка, клетчатка очищает его от токсинов и ядов, которые впитались вместе с жидкостью. Кроме того, во всех продуктах из цельного зерна содержится большое количество нутриентов и витаминов. Для лучшего самочувствия, кушайте тарелку овсянки каждое утро.

Молочные продукты

Здесь можно перечислить любые молочные и кисломолочные изделия, с 0% жирности. Специалисты отмечают, что молочные продукты увеличивают выработку гормона кальцитриола. Он стимулирует процесс клеточного сжигания жира и уменьшает количество вновь усваиваемых жиров. Кроме того, творог можно использовать как источник безуглеводного белка. При низкой калорийности, около 70-75 ккал на 100 грамм, можно получить до 20 грамм белка. Только профессиональным спортсменам, которые хотят снизить процент подкожного жира до значенияменьше чем 5-7%, стоит отказаться от молочных продуктов, из-за содержания лактозы.

Капуста

Белокочанная капуста, цветная, брюссельская, брокколи — можно перечислять этот список долго. Главная суть — зеленые овощи из этой категории содержат большое количество клетчатки, полезных микроэлементов и витаминов. Самое приятное — употреблять их можно в неограниченных количествах, только придерживаясь норм разумного, так как калорийность у капусты очень маленькая. Если вы хотите похудеть, лучше всего кушать брокколи или брюссельскую капусту. Они содержат наибольшее количество полезных веществ.

Корица

Популярная с недавних пор, она уже успела завоевать доверие всех людей, следящих за своим питанием. Ученые обнаружили, что использование корицы снижает уровень глюкозы в крови, тем самым замедляя процесс аккумуляции жиров. Это означает, что корица имеет эффект жиросжигающего средства. Применять в кулинарии ее можно по разному: добавлять в напитки или делать специальные напитки с корицей, а можно просто добавлять ее в творог. Для получения нужного эффекта, в день нужно съедать примерно половину чайной ложки.

Грейпфрут

Из-за высокого содержания витамина С, цитрусовые всегда являются популярными. Они известны своими свойствами улучшать иммунитет. После исследования клиники Скриппса, которое показало, что всего половина грейпфрута в день на протяжении 12 недель поможет скинуть 1.5-2 кг веса, произошел цитрусовый бум. Эффект связан не только с содержанием витамина С и снижением уровня инсулина в крови, но и с наличием флавоноида нарингина. Это способствует усиленному расщеплению жиров.

Рыба

Часто профессиональные спортсмены не составляют свой рацион питания без рыбного дня. Во-первых, это связанно с лептином, который есть только в рыбе. Элемент напрямую влияет на скорость обмена веществ. Второе, не менее полезное свойство рыбы — наличие полезных жиров. Именно они помогают бороться с лишним подкожным жиром и не откладываются в жировую клетчатку.

Зеленый чай

Вокруг этого напитка ходит очень много слухов и он постоянно на виду. Уже научно доказано, что он имеет отличный эффект для организма. Для начала, он ускоряет обмен веществ на 15-20% и снижает общий вес. Это происходит благодаря высокому содержанию природного кофеина в его составе. Кроме того, чай улучшает настроение, и служит отличной профилактикой сердечно-сосудистым заболеваниям. Для получения результатов нужно пить в день 2-3 чашки зеленого чая.

Яблоки и груши

Отличные продукты, ускоряющие обмен веществ. Еще с древних времен, эти фрукты известны как «плоды жизни». Они отлично подойдут всем, кто строго следит за калорийностью рациона. В одном яблоке, в среднем, содержится 70-75 ккал. Важно кушать плоды только с кожурой, так как в ней содержатся все полезные элементы. Вот что стоит отметить об этих продуктах — в своей мякоти они содержат большое количество клетчатки, благодаря чему можно быстро насытится и утолить жажду голода. В день нужно кушать 2-3 фрукта.

Бобы

Прежде всего, бобы — отличный источник растительного белка. Сами по себе, белки хорошо усваиваются организмом, но для этого им необходимо использовать большое количество энергии, полученной из жировых клеток. Другими словами, для того, чтобы усвоить белок из бобовых, ваш организм заберет энергию из жировых клеток. Рекомендуется добавлять бобы в салаты, каши, использовать вместо гарнира, или варить с ними суп.

Шпинат

Еще из мультиков про моряка Папая нам известно про пользу шпината. Это действительно так, но он больше влияет на скорость обмена веществ, чем на силу. Это объясняется содержанием марганца, который напрямую влияет на скорость метаболизма. Кроме того, шпинат полезен для щитовидной железы, работы мозга и костной системы.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *