Эффект плато при похудении: как преодолеть

Каждый, кто пытался похудеть, сталкивался с одной серьезной проблемой — застоем в прогрессе сброса лишнего веса, или, как его еще называют эффект плато. Как правило, это плато длится от 2-х недель до нескольких месяцев, несмотря на правильное питание и активные физические нагрузки.


Сегодня мы разберемся с тем, как преодолеть эффект плато при похудении, почему он вообще возникает и как быстро пройти этот сложный для организма период.

Чем опасен эффект плато

Казалось бы, застой и ничего больше, можно перетерпеть. Но, к сожалению, не у всех хватает силы духа, чтобы дождаться прогресса и потерпеть 2-12 недель, а то и больше, без результатов. Как правило, эффект плато является причиной срывов в питании и регулярных прогулов тренировок.
С другой стороны, ваш организм уже привык к своему весу, и помогает его закрепить. Теперь вес пошатнуть тяжелее, как в большую, так и меньшую сторону. Следует понимать, что эффект плато — нормальное явление. Между вашим начальным весом и конечной целью, в любом случае, будет одно плато, которые придется преодолеть.

Почему появляется эффект плато

Прежде всего, давайте разберемся с процессом похудения. В первые 2-3 недели, когда человек переходит на правильное питание и начинает заниматься физическими упражнения и кардиотренировками, он стремительно теряет вес. Как правило, в этот период теряется наибольшее количество лишних килограммов, которые напрямую связанны с выводом лишней воды из организма.

Затем, чем больше человек тренируется и питается урезанным рационом, он начинает терять все меньше килограмм. Это связанно с тем, что организм привыкает к нагрузкам и питанию, и принимает это как норму. Только маленький процент подкожного жира будет сожжен, ведь организм полностью стабилизировался под ваш новый ритм жизни. Для нового толчка, как правило, нужно разнообразие — интенсивные тренировки, новые программы питания, упражнения.

Основные проблемы, которые вызывают эффект плато:

  • Строгие диеты. Правильное питание и урезанная в рационе диета — две разные вещи. Последняя помогает сбросить килограммы за короткий промежуток времени, и эффективна она, как правило, 1-2 недели. После этого стремительное похудение прекращается, и начинается процесс застоя. Для похудения рекомендуют урезать рацион питания не больше, чем на 20% от общей калорийности.
  • Урезание белков и жиров. Некоторые люди, в силу своей неосведомленности, думают что жиры — зло. Но это не так, ведь они участвуют в процессе усвоения и помогают улучшить обмен веществ и другие внутренние процессы. Белки, в свою очередь, помогают сохранить в нормальном состоянии мышцы, и худеть за счет лишних жировых отложений. В процентном соотношении жиров должно быть 10-20%, а белков больше 30% от общего количества рациона.
  • Монодиеты. Очень много шума вокруг этого уникального метода похудения, который заключается в питании одним продуктом питания. Поверьте, питаясь только гречкой, кефиром или яблоками вы худеете только в первые дни. Затем обмен веществ в организме ухудшается, и даже один продукт питания не в силах помочь вам в похудении.
  • Вредные привычки. Алкоголь, курение, постоянные недосыпания — все это сказывается и на здоровье, и на фигуре. Откажитесь от всего вредного, что есть в вашей жизни. Или постарайтесь свести такие факторы к минимуму.
  • Однообразные упражнения. Очень часто, после тренировок в зале на протяжении 4-6 месяцев новички перестают замечать прогресс. И не удивительно, ведь мышцы и организм полностью готовы к нагрузкам и привыкли к ним. Постарайтесь менять рабочие веса, количества повторений, упражнения. Начните чередовать между собой две разных программы тренировок.

Способы преодоления эффекта плато

Как преодолеть эффект плато? Здесь нет общего рецепта, метод преодоления индивидуален и найти его не так уже и просто. Но мы дадим общие рекомендации, которые должны помочь добраться до вашей цели.

Продолжайте питаться правильно. Чтобы метаболизм был в нормальном состоянии, достаточно кушать 24-25 ккал на каждый кг веса, и вы будете худеть. С первого взгляда может показаться, что это много, но нет, результаты худеющих показывают, что цифры верны. Питайтесь правильно на протяжении 1-1,5 месяца для того, чтобы организм перестроился и вы увидели желаемый результат. Если этого не происходит, начните сокращать калорийность рациона на 20% каждый месяц, пока не увидите результат в зеркале.

Кроме того, в сочетании с правильным питанием можно использовать:

  • разгрузочные дни, чтобы делать встряску организму и очищать его от всего лишнего.
  • начните заниматься спортом по утрам. Можно не выходить на пробежку, если нет времени и сил, но обязательно делайте утреннюю зарядку, чтобы ускорить метаболизм и сжечь лишние калории. Кроме того, зарядка с утра придаст силы и бодрости на целый день.
  • позволяйте себе читмил. Иногда это даже полезно. Читмил — это плановое нарушение диеты. Суть заключается в том, чтобы пару раз в месяц скушать то, чего нельзя, но очень хочется. К такому питанию прибегают профессиональные спортсмены и атлеты, ведь постоянные ограничения в питании сложно перенести.

Как стало понятно, само явление эффекта плато при похудении — нормальное явление, и бороться с ним можно и нужно. Бездействие же не приносит никаких результатов и даже наоборот, может навредить вашей фигуре.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *