Здоровое питание на весь день

Вы хотите чувствовать себя здоровым, бодрым и полным жизненных сил и энергии? Задумайтесь над тем, что вы едите и как вы это делаете. Существует ли для вас такое понятие как рацион питания на день и насколько он здоровый?

Все мы знаем, что прием пищи начинается с завтрака, продолжается обедом и заканчивается ужином. Плюс выделяют небольшие перекусы, так называемые второй завтрак и полдник. Знать то мы, возможно, знаем, но придерживаемся ли мы такому режиму и какие продукты мы при этом употребляем?

Если мы говорим о здоровом рационе питания на день, то, несомненно, такой рацион обязан начинаться с полноценного и сбалансированного завтрака, который может состоять из цельнозерновой каши, либо парового омлета с овощами, кроме этого отлично подойдут творожные продуктызапеканки или сырники. Из напитков следует отдать предпочтение зеленому или черному чай. Наша первая трапеза разбудит все обменные процессы в организме, который сразу же начнет работать. Через пару часов после завтрака легко можно приступать ко второму завтраку, состоящему из овощей, фруктов, сухофруктов, либо тостов из цельнозернового хлеба с сыром или йогуртом.

Подкрепившись двумя завтраками и увидев стрелки часов на 1213 ч., смело начинайте обедать. Дайте свободу полету своих мыслей и фантазий, приготовьте овощной бульон или суппюре, запеките кусочек мяса или рыбы, сделайте овощной салат. Главное помните, что пища, принятая в обед, должна составлять большую часть дневного рациона. Покушайте сытно, но в то же время легко.

На смену обеду приходит время полдника, которое наступает в 1617 ч. На полдник следует употреблять больше углеводной пищи, так как в этот период образуется максимальное количество инсулина в организме. Полакомитесь овощами, фруктами, сухофруктами, ягодным муссом или йогуртовым пирожным. При желании можно приготовить свежевыжатый сокбогатый источник витаминов и антиоксидантов. В результате вы зарядитесь энергией и поднимите своё настроение.

И, наконец, в конце дня окончанием вашего рациона питания станет ужин. Можно позволить себе приготовить гарнир из макаронных изделий или картофеля и оставить место на тарелке для кусочка запеченной курицы или индейки. Из напитков отдайте предпочтение чаю, компоту или настою на травах. Помните, что последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Важно знать, что в течение дня следует выпивать не менее 2 литров свежей чистой воды без газа, ограничить потребление соли, сахара, алкоголя, не употреблять жирной пищи.

Задумывайтесь о том, что вы едите или хотите съесть, голодны ли вы на самом деле или всему виной стресс и психологический голод. Старайтесь контролировать свой организм и прислушиваться к его желаниям.

Быть здоровым хочет каждый, но не каждый хочет трудиться во благо своего здоровья и для своего организма.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *